登山を安全かつ楽しく楽しむためには事前の計画と装備の準備が欠かせません。
特に初心者にとっては山の選定やルートの確認、持ち物リストの作成など多くのステップがあります。
そこで今回は「登山計画の立て方」とともにそれをサポートするおすすめの登山ギアや便利アイテムを紹介します。
初心者でもすぐに実践できるポイントをまとめています。
これから登山を始めたい方はぜひ参考にしてみてください。
また記事内で紹介するアイテムは実際に登山者の間で評判の高いものばかり！
リンクを活用してぜひ準備を万全にしてください。
| 商品名 | 上下セット価格(税込) |
|---|---|
| モンベル ストームクルーザー | 約50,000円 |
| ファイントラック エバーブレス アグロ | 約100,000円 |
| 商品名 | 上下セット価格(税込) |
|---|---|
| ミズノ（Mizuno） ベルグテックEX ストームセイバーV | 約12,000円 |
| モンベル（mont-bell） レインダンサー | 約40,000円 |
「安心して景色を快適に楽しみたい」という人は、ぜひ最後まで読んでください。
1 | 登山計画の基本：目的地とルートを決める
登山計画の最初のステップは「どの山に登るか」を決めることです。
初心者の方はアクセスが良く、難易度の低い山を選ぶと安心です。
選ぶポイントをまとめたので以下の点を意識して目的地を選びましょう！
1-1 | 初心者にもおすすめの登山地
北八ヶ岳（長野県）
北八ヶ岳は長野県と山梨県にまたがる八ヶ岳連峰の北部を指します。
標高は約2,000～2,500mのなだらかな山容で美しい原生林と湖が広がっています。
特に苔の森が有名です。
木々の下には緑の絨毯が広がり、500種類ほどの貴重な苔を見ることができます。
北八ヶ岳は森の中を歩く比較的に簡単なコースが多く、初心者にピッタリ！
道中には苔や絶品グルメも楽しめるので初心者に人気！
各務原アルプス（岐阜県）
各務原アルプスは岐阜県各務原市に位置する一連の低山群を指します。
標高は約300〜400mと比較的低めでありながら尾根伝いに続く登山道からは木曽川や濃尾平野、遠くには御嶽山などの絶景を望むことができるため、多くのハイカーに親しまれています。
その特徴から「手軽にアルプスのような縦走体験ができる山」として人気です。
登山デビューにオススメ！
初めてハイキングやトレッキングを楽しむ方はぜひこの記事を参考にしてください！
予算7万円以内で揃えるおすすめ装備セットを別記事で紹介してます。
>>>おすすめアイテム7選｜7万円以内で揃うトレッキング装備セットもご紹介！
1-2 | 安全第一！ 登山ルート計画の考え方
山を選んだら次にルートを詳しく計画します。
登山ルートは登山地図やガイドブックを参考にしながら決めるのが基本です。
地図とコンパスの使い方
ルート確認の基本となる地図とコンパスは必須。
- コースタイムを意識
地図に記載されているコースタイムを目安にどの地点までどれくらいの時間がかかるのかを計算します。
予定より大きく遅れている場合は引き返す判断も重要です。 - 出発前にルートを確認
地図を使って登山ルート全体を把握しましょう。
主要な分岐点や目印となるポイント（山小屋、沢、尾根など）をあらかじめ頭に入れておくことが大切です。 - 現在地を定期的に確認
道中でもこまめに地図を広げて現在地を確認する癖をつけましょう。
コンパスを使って進行方向を地図に合わせると迷うリスクが減ります。
おすすめの地図とコンパス
以下は初心者でも使いやすく、情報が豊富な地図とコンパスをご紹介します。
1. 山と高原地図（昭文社）
撥水加工で少々の雨でも安心！
- 特徴
登山者に最も人気のシリーズで日本全国の主要な山域をカバー。
地図には登山道、標高、危険箇所、避難小屋などが詳細に記載されています。
コースタイムが明示されているため計画が立てやすく、初心者にも扱いやすい。 - おすすめポイント
スマホアプリ版もあり、紙とデジタルの両方で使えるのが魅力です。
2. 国土地理院 地形図
登山用には縮尺1/25,000の地形図が最適でスマホアプリ版もあり、紙とデジタルの両方で使えるのが魅力です。
- 特徴
日本全国をカバーする公式地図。
詳細な地形や等高線が記載されており、登山以外でも活用可能。 - おすすめポイント
自分のルートを自由に書き込めるため、計画に柔軟性を持たせたい場合に便利。
Webから印刷することも可能。
シルバ（SILVA） Ranger コンパス
世界中で信頼されるスウェーデンのコンパスメーカー！
- 特徴
軽量かつシンプルなデザインで初心者にも扱いやすいモデルです！
透明なプレート付きで地図との組み合わせがしやすい。 - おすすめポイント
回転式の方位リングが滑らかで精密。地図上で方位を確認するのがスムーズ。
※地図とセットで使うコンパスは精度と使いやすさが重要です。
初心者の方には「山と高原地図」と「シルバ Ranger コンパス」の組み合わせが特におすすめです。
これらを揃えて登山計画やルート確認を万全にしましょう！
2 | 必要装備アイテムの準備
ルートを確認したら、登山に必要な装備も忘れずに準備しましょう。
たくさんある登山装備の中から必要な装備を7つピックアップしました！
必ず準備しておきたい装備ですのでチェックしたくさい｜
2-1 | 初心者向け登山用ザック
軽量で背負いやすいものを選びましょう。
目的や荷物の量に応じて適切な容量を選ぶのが重要！
以下では日帰り登山（20～30L）、1泊登山（30～50L）、テント泊登山（50～70L）に最適な男女それぞれのザックをご紹介します。
初心者でも自分の山行スタイルに合ったザックを選び、安全で快適な登山を楽しみましょう。
日帰り登山（20～30L）
男性向け：オスプレー（OSPLEY）タロン 26
ポチップ
サイドポケットやストレッチポケットが多く、小物を整理しやすい。
軽装の日帰り登山にぴったり！
- 特徴
軽量で通気性に優れた背面構造を採用。
体にしっかりフィットするデザインで荷物が揺れにくい。
女性向け：グレゴリー（GREGORY）ジェイド 28
容量28Lで季節を問わず日帰り登山に十分な収納力。
季節を問わず日帰り登山に十分な収納力！
- 特徴
女性専用設計でフィット感が高く、肩や腰への負担を軽減。
通気性の良い背面パネルが長時間の使用を快適にサポート。
1泊登山用（30～50L）
男性向け：グレゴリー（GREGORY）ズール 40
サイドアクセスジッパーで荷物の出し入れが簡単。
1泊程度の山小屋泊に最適！
- 特徴
高い通気性と優れたフィット感で荷物が多い場合も疲れにくい設計。
軽量ながら頑丈で安心して使用可能。
女性向け：ドイター（deuter）フューチュラ 34 SL
女性の体型に合わせたSLモデルで1泊程度の荷物をしっかり収納可能！
- 特徴
女性用の背面設計で腰や肩への負担を軽減。
荷重が分散されるフレーム構造と通気性の良い背面パネルを採用。
テント泊登山用（50～70L）
男性向け：オスプレー（OSPLEY）イーサー 65
ポチップ
耐久性が高く長く使えてテント泊初心者にも扱いやすい機能が充実！
- 特徴
大容量の65Lでテントや寝袋などの装備を余裕をもって収納可能。
背面長が調節可能で快適に荷物を運べる設計。
女性向け：グレゴリー（GREGORY）ディーバ 60
テント泊や長期山行に必要な荷物を無理なく収納。
耐久性と機能性を兼ね備えた一品！
- 特徴
女性用に設計された背面とショルダーハーネスで快適なフィット感。
重い荷物も負担を分散する設計が特徴。
2-1 | 万が一に備えてのヘッドランプ
登山では予想外の天候や日没の遅れに備えてヘッドランプが必須アイテムです。
特に軽量で明るく、そして防水性能があるものが理想的。
以下に初心者でも扱いやすいおすすめモデルを2つ紹介します。
いずれも初心者が安心して登山に挑戦できる機能性と耐久性を備えています。
安全な山行を楽しむための強い味方になるでしょう！
1. ペツル（PETZL） アクティック コア（Actik Core）
ポチップ
コスパが良く、初心者から中級者まで幅広く支持されているモデル！
- 明るさ
最大600ルーメン - 特徴
明るさが強力で、夜間の登山やテント泊でも安心。
USB充電式バッテリーと単3乾電池の両方に対応。
急な電池切れにも柔軟に対応できます。
防水性能（IPX4）で雨天でも使用可能。
2. ブラックダイヤモンド（Black Diamond） スポット 400-R
悪天候時の登山やキャンプでも安心して使える耐久性！
- 明るさ
最大400ルーメン - 特徴
高い防水性能（IP67）で大雨でも耐えられる設計。
調光機能や赤色ライトも搭載し、状況に応じた使い分けが可能。
2-3 | 行動食を準備してエネルギー補給をしっかり行う
登山中は通常の食事よりも多くのエネルギーを消費します。
そのため、こまめなエネルギー補給が大切です。
特に登山の合間に手軽に食べられるものを選びましょう。
おすすめはプロテインバーやナッツミックスなど、軽量かつ栄養価の高いものです。
登山ごはんのおすすめ食材についてまとめたページを作ったので以下のリンクをクリックして読んでみてくださいね。
手軽に揃えやすいモンベル・無印良品・カルディの商品で簡単アレンジ料理も公開しています！
>>>登山ごはんのおすすめ食材＆簡単アレンジ【モンベル・無印良品・カルディ】
2-4 | 飲み物の準備（ハイドレーションシステムなど）
長時間の登山では水分補給も大切です。
水筒やハイドレーションパックを利用すると便利です！
500ml～1Lの水を持ち歩けるボトルかリュックに装着できるハイドレーションパックがおすすめ。
どちらも簡単に水分補給ができます。
2-5 | 予期せぬ事態に備えるべきファーストエイドキット
初心者の登山では万が一の事態に備えて、安全対策をしっかりしておくことが大切です。
応急処置に使える消毒液、絆創膏、包帯は最低限用意しておきたいもの。
コンパクトに収納できるファーストエイドキットがあると持ち運びが簡単で安心です｜
万が一の怪我や体調不良や急激な気温の低下に備えて、必須アイテムを準備しておきましょう。
2-6 | 寒さや急な天候に備える：レインウェア・防寒具
天候が変わりやすいため、雨具や防寒具も必須です。
上下セパレートタイプのレインウェアや、コンパクトに収納できるフリースジャケットを選びましょう。
登山では突然の雨や強風に備えて耐久性・防水性・透湿性の高いレインウェアが良いです！
初心者にも使いやすいレインウェアを男女別に2つずつご紹介します。
男性向け：おすすめレインウェア
1. モンベル（mont-bell） ストームクルーザー ジャケット & パンツ
ポチップ
ポチップ
初心者から上級者まで支持される高性能モデル！
日帰り登山から縦走まで幅広く対応可能。
- 特徴
防水・透湿性に優れた「ゴアテックス パックライトプラス」を採用。
軽量かつコンパクトに収納可能で、持ち運びに便利。
フィット感の調整が可能で動きやすいデザイン。
2. ファイントラック（finetrack）エバーブレスアクロジャケット & パンツ
ポチップ
高機能かつ軽量で、特にアクティブな登山をする方に最適！
トレイルランにもおすすめ！！
- 特徴:
防水性と透湿性に優れた「エバーブレスメンブレン」を使用し、雨天時でも快適。
高いストレッチ性で動きやすく、登山時のアクティブな動作にも対応。
フードや袖口の調整機能が充実し、体にフィット。
女性向け：おすすめレインウェア
1. ミズノ（Mizuno） ベルグテックEX ストームセイバーV ジャケット & パンツ
ポチップ
日本の気候に合わせて設計されており、コストパフォーマンスも高い！
- 特徴:
防水透湿素材「ベルグテックEX」を採用し、雨風を完全シャットアウト。
ベンチレーション機能付きで蒸れを防ぎ、快適な着用感を実現。
シンプルなデザインながら女性の体型にフィットするシルエット。
2. モンベル（mont-bell） レインダンサー ジャケット & パンツ
ポチップ
雨の日でも快適な着用感が得られる女性に人気のモデル!
- 特徴:
防水性と通気性のバランスが良い「ゴアテックス パックライト」を採用。
女性専用のフィット設計で動きやすく、着心地が良い。
カラーバリエーションが豊富で選ぶ楽しさも。
2-7 | ポータブルバッテリー : デジタル機器
登山ではスマートフォンやGPSデバイスの充電が切れると大きなリスクになります。
軽量で携行性に優れ、耐久性や防水性能があるポータブルバッテリーを選ぶことが重要です
以下は登山向けのおすすめモデルを紹介します。
これらのバッテリーは登山中に安全を確保しつつ、快適さもサポートする頼れるアイテムです。
自分の行動計画に合ったものを選びましょう！
1. アンカー（Anker） PowerCore 10000 Redux
ポチップ
コストパフォーマンスが高く、初心者にも使いやすいベーシックなモデル！
小型でザックに入れても邪魔になりません。
- 容量
10,000mAh - 重量
約184g - 特徴
軽量・コンパクトながらスマホを約2～3回充電可能。
多重保護機能搭載で過充電や短絡の心配がない設計。
軽量で日帰りから1泊程度の登山に最適。
2. Goal Zero（ゴールゼロ） venture 35
ポチップ
防水性と耐久性が抜群で悪天候時でも安心して使用できます。
特に厳しい環境下での使用を考えている人に最適！
- 容量
9,600mAh - 重量
約283g - 特徴
完全防水（IP67）設計で雨や雪、衝撃にも強い。
USB-Cポートを搭載し、高速充電が可能。
内蔵LEDライト付きで、夜間の作業やテント内で便利。
3 | おすすめ登山アプリ
現代の登山ではスマートフォンやGPS機器が重要な役割を果たしています。
特に登山専用アプリはルートの記録やレビューの確認、さらには緊急時の対応にも役立つ便利なツールです。
事前にアプリを準備して、より安全かつ快適な登山を楽しみましょう。
3-1 |【登山アプリNo.1の利用者数！】YAMAP
初心者からベテランまで幅広く利用されている日本国内で人気No.1のアプリ。
災害時の位置情報共有機能があり、緊急時にも安心！
- 特徴
- オフライン地図をダウンロードできるため、圏外でも現在地を確認可能。
- 登山ルートの記録機能付きで、行動履歴を簡単に振り返ることができる。
- 他の登山者の活動日記やレビューで最新のルート状況を把握。
- 公式サイト: YAMAP公式サイト
3-2 |【人気の登山アプリの代表格！】ヤマレコ
他の登山者の記録から「この時期のおすすめルート」を探せるて便利です。
コミュニケーションツールとしても利用可能！
- 特徴
- 国内の登山者コミュニティが充実しており、詳細なルート情報が豊富。
- 天候情報や登山届の提出機能を内蔵しており、安全管理に役立つ。
- 写真付きの登山記録を簡単に作成可能。
- 公式サイト: ヤマレコ公式サイト
4 | 計画書の作成と提出：登山の安全管理
最後に登山計画書を作成し、家族や同行者と共有することを忘れずに行いましょう！
計画書は登山中の安全管理を高めるだけでなく、万が一の遭難や事故が発生した場合に迅速な捜索・救助活動を可能にする重要なツールです。
4-1 | 登山計画書のフォーマットを手にいれる
登山計画書は事前にフォーマットを準備し、以下の情報を記入しておきましょう。
フォーマットは地方自治体の山岳救助関連サイトや登山ポータルサイトからダウンロードが可能です。
紙に印刷して記入するか、デジタル形式で保存しておくと便利です。
4-2 | 登山計画書に記載すべき情報
以下の項目を計画書に含めることで、安全性がさらに向上します。
- 基本情報
- 代表者の氏名・連絡先
登山計画の代表者の名前、住所、携帯電話番号など。 - 同行者の情報
同行者全員の氏名、緊急連絡先、健康情報（持病やアレルギーなど）。
- 代表者の氏名・連絡先
- 行程・ルート
- 日程詳細
出発日と予定下山日、登山開始時刻と終了予定時刻を明記。 - 登山ルート
使用する登山道、目的地、主要な通過点（山小屋、休憩地点など）。 - 予備ルート
天候悪化や体調不良時に使用する代替ルート。
- 日程詳細
- 装備リスト
- 主要装備（地図、コンパス、ヘッドランプ、非常食、レインウェアなど）。
- 緊急時の装備（エマージェンシーシート、笛、応急処置キットなど）。
- 天候情報
- 予想される天候（当日の気温、降水確率、風速）。
- 参考にした気象情報サイトやアプリ。
- 緊急時の対応
- 緊急連絡先（地元警察、山岳救助隊など）を記載。
- 集合場所や救助要請時の行動計画。
4-3 | 登山計画書の提出方法
- 家族や信頼できる友人に共有
計画書を事前に送付し、帰宅予定時間を伝えておく。 - 地元の警察署や登山届ポストへ提出
登山口に設置されたポストやオンライン提出システムを活用すると便利。 - デジタル形式で保存
登山計画をスマホなどに保存しておき、いつでも確認できるようにする。
登山計画書を適切に準備することで、山の安全性は格段に向上します。
特に緊急時のリスクを大幅に軽減できるため、どんな登山でも必ず作成する習慣をつけましょう！
5 | まとめ：登山計画をしっかり立てて、安心で楽しい山行を！
登山はしっかりとした計画と準備があってこそ、安全に楽しめるアクティビティです。
今回紹介したアイテムや装備を揃えてあなたも登山デビューを成功させましょう。
記事内で紹介したリンクから各商品をチェックして、ぜひ自分に合った装備を選んでみてくださいね！
最後までお読みいただきありがとうございました。
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