【初心者必見】登山計画の立て方とおすすめギア！必須アイテムを揃えて安全な山行を

登山を安全かつ楽しく楽しむためには事前の計画と装備の準備が欠かせません。

特に初心者にとっては山の選定やルートの確認、持ち物リストの作成など多くのステップがあります。

そこで今回は「登山計画の立て方」とともにそれをサポートするおすすめの登山ギアや便利アイテムを紹介します。

初心者でもすぐに実践できるポイントをまとめています。

これから登山を始めたい方はぜひ参考にしてみてください。

また記事内で紹介するアイテムは実際に登山者の間で評判の高いものばかり！

商品名	上下セット価格(税込)
モンベル ストームクルーザー	約50,000円
ファイントラック エバーブレス アグロ	約100,000円

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商品名	上下セット価格(税込)
ミズノ（Mizuno） ベルグテックEX ストームセイバーV	約12,000円
モンベル（mont-bell） レインダンサー	約40,000円

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「安心して景色を快適に楽しみたい」という人は、ぜひ最後まで読んでください。

1 | 登山計画の基本：目的地とルートを決める

登山計画の最初のステップは「どの山に登るか」を決めることです。

選ぶポイントをまとめたので以下の点を意識して目的地を選びましょう！

1-1 | 初心者にもおすすめの登山地

北八ヶ岳（長野県）

北八ヶ岳は長野県と山梨県にまたがる八ヶ岳連峰の北部を指します。

標高は約2,000～2,500mのなだらかな山容で美しい原生林と湖が広がっています。

特に苔の森が有名です。

木々の下には緑の絨毯が広がり、500種類ほどの貴重な苔を見ることができます。

北八ヶ岳は森の中を歩く比較的に簡単なコースが多く、初心者にピッタリ！

各務原アルプス（岐阜県）

各務原アルプスは岐阜県各務原市に位置する一連の低山群を指します。

標高は約300〜400mと比較的低めでありながら尾根伝いに続く登山道からは木曽川や濃尾平野、遠くには御嶽山などの絶景を望むことができるため、多くのハイカーに親しまれています。

その特徴から「手軽にアルプスのような縦走体験ができる山」として人気です。

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初めてハイキングやトレッキングを楽しむ方はぜひこの記事を参考にしてください！

>>>おすすめアイテム7選｜7万円以内で揃うトレッキング装備セットもご紹介！

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1-2 | 安全第一！ 登山ルート計画の考え方

山を選んだら次にルートを詳しく計画します。

登山ルートは登山地図やガイドブックを参考にしながら決めるのが基本です。

地図とコンパスの使い方

ルート確認の基本となる地図とコンパスは必須。

おすすめの地図とコンパス

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1. 山と高原地図（昭文社）

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2. 国土地理院 地形図

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※地図とセットで使うコンパスは精度と使いやすさが重要です。

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初心者の方には「山と高原地図」と「シルバ Ranger コンパス」の組み合わせが特におすすめです。

これらを揃えて登山計画やルート確認を万全にしましょう！

2 | 必要装備アイテムの準備

ルートを確認したら、登山に必要な装備も忘れずに準備しましょう。

たくさんある登山装備の中から必要な装備を7つピックアップしました！

2-1 | 初心者向け登山用ザック

軽量で背負いやすいものを選びましょう。

以下では日帰り登山（20～30L）、1泊登山（30～50L）、テント泊登山（50～70L）に最適な男女それぞれのザックをご紹介します。

初心者でも自分の山行スタイルに合ったザックを選び、安全で快適な登山を楽しみましょう。

日帰り登山（20～30L）

男性向け：オスプレー（OSPLEY）タロン 26

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女性向け：グレゴリー（GREGORY）ジェイド 28

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1泊登山用（30～50L）

男性向け：グレゴリー（GREGORY）ズール 40

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女性向け：ドイター（deuter）フューチュラ 34 SL

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テント泊登山用（50～70L）

男性向け：オスプレー（OSPLEY）イーサー 65

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女性向け：グレゴリー（GREGORY）ディーバ 60

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2-1 | 万が一に備えてのヘッドランプ

登山では予想外の天候や日没の遅れに備えてヘッドランプが必須アイテムです。

特に軽量で明るく、そして防水性能があるものが理想的。

以下に初心者でも扱いやすいおすすめモデルを2つ紹介します。

いずれも初心者が安心して登山に挑戦できる機能性と耐久性を備えています。

安全な山行を楽しむための強い味方になるでしょう！

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1. ペツル（PETZL） アクティック コア（Actik Core）

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2. ブラックダイヤモンド（Black Diamond） スポット 400-R

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2-3 | 行動食を準備してエネルギー補給をしっかり行う

登山中は通常の食事よりも多くのエネルギーを消費します。

そのため、こまめなエネルギー補給が大切です。

特に登山の合間に手軽に食べられるものを選びましょう。

おすすめはプロテインバーやナッツミックスなど、軽量かつ栄養価の高いものです。

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登山ごはんのおすすめ食材についてまとめたページを作ったので以下のリンクをクリックして読んでみてくださいね。

>>>登山ごはんのおすすめ食材＆簡単アレンジ【モンベル・無印良品・カルディ】

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2-4 | 飲み物の準備（ハイドレーションシステムなど）

長時間の登山では水分補給も大切です。

500ml～1Lの水を持ち歩けるボトルかリュックに装着できるハイドレーションパックがおすすめ。

どちらも簡単に水分補給ができます。

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2-5 | 予期せぬ事態に備えるべきファーストエイドキット

初心者の登山では万が一の事態に備えて、安全対策をしっかりしておくことが大切です。

応急処置に使える消毒液、絆創膏、包帯は最低限用意しておきたいもの。

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万が一の怪我や体調不良や急激な気温の低下に備えて、必須アイテムを準備しておきましょう。

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2-6 | 寒さや急な天候に備える：レインウェア・防寒具

天候が変わりやすいため、雨具や防寒具も必須です。

上下セパレートタイプのレインウェアや、コンパクトに収納できるフリースジャケットを選びましょう。

初心者にも使いやすいレインウェアを男女別に2つずつご紹介します。

男性向け：おすすめレインウェア

1. モンベル（mont-bell） ストームクルーザー ジャケット & パンツ

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2. ファイントラック（finetrack）エバーブレスアクロジャケット & パンツ

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女性向け：おすすめレインウェア

1. ミズノ（Mizuno） ベルグテックEX ストームセイバーV ジャケット & パンツ

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2. モンベル（mont-bell） レインダンサー ジャケット & パンツ

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2-7 | ポータブルバッテリー : デジタル機器

登山ではスマートフォンやGPSデバイスの充電が切れると大きなリスクになります。

軽量で携行性に優れ、耐久性や防水性能があるポータブルバッテリーを選ぶことが重要です

以下は登山向けのおすすめモデルを紹介します。

これらのバッテリーは登山中に安全を確保しつつ、快適さもサポートする頼れるアイテムです。

自分の行動計画に合ったものを選びましょう！

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1. アンカー（Anker） PowerCore 10000 Redux

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2. Goal Zero（ゴールゼロ） venture  35

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3 | おすすめ登山アプリ

現代の登山ではスマートフォンやGPS機器が重要な役割を果たしています。

特に登山専用アプリはルートの記録やレビューの確認、さらには緊急時の対応にも役立つ便利なツールです。

事前にアプリを準備して、より安全かつ快適な登山を楽しみましょう。

3-1 |【登山アプリNo.1の利用者数！】YAMAP

初心者からベテランまで幅広く利用されている日本国内で人気No.1のアプリ。

• 特徴
  • オフライン地図をダウンロードできるため、圏外でも現在地を確認可能。
  • 登山ルートの記録機能付きで、行動履歴を簡単に振り返ることができる。
  • 他の登山者の活動日記やレビューで最新のルート状況を把握。
• 公式サイト: YAMAP公式サイト

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3-2 |【人気の登山アプリの代表格！】ヤマレコ

他の登山者の記録から「この時期のおすすめルート」を探せるて便利です。

• 特徴
  • 国内の登山者コミュニティが充実しており、詳細なルート情報が豊富。
  • 天候情報や登山届の提出機能を内蔵しており、安全管理に役立つ。
  • 写真付きの登山記録を簡単に作成可能。
• 公式サイト: ヤマレコ公式サイト

4 | 計画書の作成と提出：登山の安全管理

計画書は登山中の安全管理を高めるだけでなく、万が一の遭難や事故が発生した場合に迅速な捜索・救助活動を可能にする重要なツールです。

4-1 | 登山計画書のフォーマットを手にいれる

登山計画書は事前にフォーマットを準備し、以下の情報を記入しておきましょう。

フォーマットは地方自治体の山岳救助関連サイトや登山ポータルサイトからダウンロードが可能です。

紙に印刷して記入するか、デジタル形式で保存しておくと便利です。

4-2 | 登山計画書に記載すべき情報

以下の項目を計画書に含めることで、安全性がさらに向上します。

1. 基本情報
   • 代表者の氏名・連絡先
     登山計画の代表者の名前、住所、携帯電話番号など。
   • 同行者の情報
     同行者全員の氏名、緊急連絡先、健康情報（持病やアレルギーなど）。
2. 行程・ルート
   • 日程詳細
     出発日と予定下山日、登山開始時刻と終了予定時刻を明記。
   • 登山ルート
     使用する登山道、目的地、主要な通過点（山小屋、休憩地点など）。
   • 予備ルート
     天候悪化や体調不良時に使用する代替ルート。
3. 装備リスト
   • 主要装備（地図、コンパス、ヘッドランプ、非常食、レインウェアなど）。
   • 緊急時の装備（エマージェンシーシート、笛、応急処置キットなど）。
4. 天候情報
   • 予想される天候（当日の気温、降水確率、風速）。
   • 参考にした気象情報サイトやアプリ。
5. 緊急時の対応
   • 緊急連絡先（地元警察、山岳救助隊など）を記載。
   • 集合場所や救助要請時の行動計画。

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4-3 | 登山計画書の提出方法

1. 家族や信頼できる友人に共有
   計画書を事前に送付し、帰宅予定時間を伝えておく。
2. 地元の警察署や登山届ポストへ提出
   登山口に設置されたポストやオンライン提出システムを活用すると便利。
3. デジタル形式で保存
   登山計画をスマホなどに保存しておき、いつでも確認できるようにする。

登山計画書を適切に準備することで、山の安全性は格段に向上します。

特に緊急時のリスクを大幅に軽減できるため、どんな登山でも必ず作成する習慣をつけましょう！

5 | まとめ：登山計画をしっかり立てて、安心で楽しい山行を！

登山はしっかりとした計画と準備があってこそ、安全に楽しめるアクティビティです。

今回紹介したアイテムや装備を揃えてあなたも登山デビューを成功させましょう。

最後までお読みいただきありがとうございました。